儿童晚餐-儿童晚餐吃什么健康又营养

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童晚餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍儿童晚餐的解答，让我们一起看看吧。

儿童晚餐6-12岁食谱？

6~12岁孩子的营养餐 :

 一、每日膳食总量

主食：（米、面、杂粮）300—400克

 肉类：（包括鱼、虾）75—100克

 蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克

 豆制品：100—200克

 新鲜蔬菜：300—400克

水果类不>400克

 植物油：10克

食盐：4—6克

牛奶：150—500ml

甜食：（糕点、糖果）不>15克

芝麻、花生、大蒜不>50克

9岁男孩晚餐吃什么？

九岁男孩子孩子的饮食一定要多样化，因为孩子正处于生长发育期间，晚餐最好是荤素搭配，主食可以吃一些玉米饼是有助于消化的，可以配合吃一些青菜，如黄瓜炒肉或者是苦瓜炒肉。

晚餐最好也有汤类，如蛋花汤，海带汤。孩子的晚餐不要吃得太晚，而且也不要吃得过于油腻，尽量不要吃油炸类的食物，可以选择鱼类或者是鸡肉，都是易消化的食物。

6岁宝宝的晚餐吃什么？

6岁的儿童晚餐吃清淡和容易消化的食品比较好，比如各种新鲜蔬菜、粗粮粥、馒头、馄饨、包子、饺子、面包、馅饼、奶类和奶制品、鸡蛋、家禽肉、瘦肉、菌菇等，都是晚餐可以吃的食品。

也可以根据体质选择针对性的食品服用，比如有缺钙症状的话，可以多吃鱼肉、大虾等含钙的食品。其次，应该注意控制好摄入量，不能暴饮暴食，并且晚餐时间应该安排在临睡前至少1小时，以免出现消化不良、腹胀等症状而影响睡眠质量。

宝宝虽然六岁了，但还是要注重其饮食和营养，不能多盐，不要太辣，调料也要少放，晚餐最好吃米饭或面条，我们家宝宝现在跟大人吃一样的饭，所以我尽量做的都是宝宝爱吃的，晚饭如果做米饭，可在米中加入青豆，玉米土豆块，宝宝吃的是不亦乐乎，蔬菜是我家宝宝最爱吃烀茄子，如果吃面条，就放上青菜，放上肉，煮软一点也是很可口的晚餐了。

6岁宝宝的晚餐，可以吃的东西，那真是太多了。

主食：大米饭，馒头，包子面条，筋饼等等。大人能吃的主食，六岁的孩子都可以吃了。

蔬菜：比方说白菜，青菜，萝卜，土豆，芋艿，豆腐等等

肉类：猪肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，都可以。

只是要注意做的软烂一些，方便孩子嚼碎吞咽。

6岁宝宝晚餐可以吃一些清淡容易消化的食物，丝瓜蛋汤，紫菜虾米汤，加小份山药瘦肉粥

丝瓜富有维生素，鸡蛋虾米富含蛋白质，山药促消化，搭配一起适合宝宝身体营养需求，不建议晚上吃油腻的晚餐，大鱼大肉，这样会导致宝宝肠胃不好，引起宝宝便秘

1.清淡营养易消化的食物

2.：6岁孩子晚餐建议吃清淡营养易消化的食物，例如粗粮粥，馄饨，饺子，馅饼，奶制品，鸡蛋，瘦肉，青菜都是可以的。另外可以根据孩子身体自身发育的症状进行改善，例如孩子如果有缺钙症状，可以刻意的补充大虾，鱼肉等含钙高的食物，另外需要注意孩子的饮食习惯，不要暴饮暴食，平时吃饭不要吃的太晚，避免孩子吃完就睡觉，不然出现积食或者腹胀等症状

3.小孩容易积食

儿童几点吃饭好？

早餐最佳时间——7：00

　　这时宝宝可能还赖在床上，可实际上他的体温已经开始上升、脉搏开始加快，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态。这个时候宝宝的肠胃能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　营养加餐最佳时间——10：30

　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，宝宝体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时宝宝需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮宝宝集中精力、保持积极的学习状态。

　　午餐最佳时间——12：30

　　中午12：30是宝宝身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。此时宝宝体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能玩耍一边吃午餐，否则宝宝不能高效率的吸收营养。

　　下午茶最佳时间——15：30

　　这个时候是宝宝需要立即补充能量的时候，因为宝宝体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅会使思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，那么宝宝的心情可能会被影响哦!

　　晚餐最佳时间——18：30

　　为了宝宝的健康，宝宝的晚餐餐桌上应该荤素搭配、营养均衡。不过，宝宝的晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，宝宝的睡眠质量也会大大受到影响。

到此，以上就是小编对于儿童晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童晚餐的4点解答对大家有用。