健康营养早餐食谱-健康营养早餐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养早餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康营养早餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

营养早餐菜谱？

1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

早餐都吃什么既有营养又简单？

1、水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

2、一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

3、一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚就准备好米和水，然后定个时间，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥，早上喝一些稀粥对于身体是非常有好处的，肠胃也很容易接受，也是非常容易吸收的。

早餐吃牛奶麦片粥既简单又有营养。

做法：碗中放入适量麦片、奶粉，加一勺蜂蜜。锅中加清水烧开，打入一个鸡蛋，改中火煮五分钟关火，先把锅中的热水倒入放麦片的碗中，搅拌均匀后再捞出煮好的荷包蛋放入碗中，美味营养的牛奶麦片粥即成。

鸡蛋，牛奶 

鸡蛋，含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄速、Ca、P、Fe、维生素A、维生素D及B族维生素等微量元素。

牛奶也是人体摄入蛋白质、Ca、P、维生素A、维生素B2的重要来源之一。

早餐做什么有营养又简便？

1、芝士厚片

（1）材料：芝士1-2片，牛油适量，土司适量，火腿适量。

（2）首先先在麵包上搽牛油。

（3）然后把切片的火腿撒在麵包上。

（4）撒上芝士，放进烤箱。

（5）出炉啦！配上一杯牛奶，简单好吃有营养又方便的早餐。

2、杂蔬墨鱼丝蛋饼

（1）材料：鸡蛋，麵粉，豌豆，玉米，胡萝卜，墨鱼丝，盐，鸡粉，胡椒粉，葱花。

（2）鸡蛋、麵粉、豌豆、玉米、胡萝卜、墨鱼丝、盐、鸡粉、胡椒粉、葱花，所有食材搅拌均匀。

（3）锅里放油，放入步骤（2）两面都煎至一下即可。

3、火腿西多士

（1）材料：全麦麵包片6片，火腿片6片，芝士片3片，鸡蛋2个，黄油，牛奶

（2）将一片麵包片垫底，依次摆放火腿片和芝士片。

（3）再摆放一片火腿，上面盖上麵包片。

（4）整理好后，将四条硬边切去。

（5）将鸡蛋打散，再加入适量的牛奶搅拌均匀，备用。

（6）锅烧热， 加入适量黄油至融化。

（7）将组合的麵包放入蛋液中，使得表面均匀地裹满蛋液。

（8）将裹了蛋液的麵包放入锅中。

（9）小火慢煎，待一面金黄后翻面。

（10）麵包煎至两面金黄后，拿出放在纸巾上吸下油，再沿著对角线切开，摆放在盘中，可以配上上一杯牛奶。

绿豆百合小米粥做法:绿豆、干百合、小米放到砂锅里,熬煮至绿豆开花即可。喜欢甜的可以放点冰糖调味,夏天我家经常做绿豆汤,解渴消暑非常不错。

蛋煎面包块:自己做的全麦面包,切成小长条,平底锅上火烧热,刷一层食用油,鸡蛋加盐搅拌均匀,把面包条放进去裹上蛋..

燕麦片和水果是早餐的最佳选择。
原因：燕麦片和水果具有以下优点：1. 燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的谷物，能够给我们提供长时间的饱腹感，同时也有助于控制血糖和胆固醇水平。
2. 水果富含维生素和抗氧化剂，能够促进身体健康和免疫力，同时口感也非常好。
3. 燕麦片和水果都十分简便，只需要将燕麦片泡在热水或牛奶中，再加上一些水果就可以了，非常方便。
因此，燕麦片和水果是早餐的最佳选择。

到此，以上就是小编对于健康营养早餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养早餐食谱的3点解答对大家有用。