减肥食谱方法-减肥食谱方法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥食谱方法的解答，让我们一起看看吧。

如何正确减肥方法？

首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。

在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的方法行动起来。

首先从饮食方面开始严格控制，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐吃的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入，不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不***米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入，防止掉头发）。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少吃，但不能不吃，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。

其次，加强体育锻炼，有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等，训练局部肌肉。

最后也是最重要的，就是每天保证喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3个月的时间减了20斤，也都是正常吃，没有节食，坚持锻炼身体，早睡早起，多喝水。

总之，想要瘦身就是贵在坚持，坚持总会成功的。

01

学会正确看待自己的体重

很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

当BMI<18.5，属于体重过低；

当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

当BMI>28，属于肥胖人群。

赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？

02

减肥期控制饮食要注意尺度

在减肥过程中，控制饮食确实是必须的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。

03

减肥也要保证营养均衡

吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄入，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能供应得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

04

适量运动才能瘦得更健康

在控制饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安排3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。建议在有氧运动前做一些力量训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。

05

拒绝减肥药

是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的伤害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。

减肥的过程中，

常会被各种捷径和速成方法所诱惑，

但这些小路很可能通向无底深渊，

只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，

才能取得最终的成功。

到此，以上就是小编对于减肥食谱方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱方法的1点解答对大家有用。